Sağlıklı Saçlar İçin Beslenme Önerileri
Merhaba! Benimle beraber ‘Sağlıklı Saçlar İçin Beslenme Önerileri’ üzerine keyifli bir sohbet etmeye ne dersiniz?
Saç Sağlığının Beslenme ile İlişkisi
Saçlarımıza özen göstermeyi hepimiz severiz, değil mi? Ancak genellikle saç bakımını sadece dışarıdan yapılan müdahalelerle sınırlarız: saç bakım ürünleri, masajlar, serumlar, tedaviler… Aslında içeriden sağlıklı bir beslenme ile desteklemek saçlarınızın daha parlak ve sağlıklı olmasını sağlar. Çünkü saçlarımız da tıpkı bedenimiz gibi vitaminler, mineraller ve sağlıklı yağlarla beslenmeye ihtiyaç duyar (1). Bugün bu konuda biraz derinlemesine konuşacağız.
İşte Farkı Göreceğiniz Beslenme Önerileri
Saç sağlığı için en önemli besinlerden bazıları şunlardır:
1. Protein: Aklınıza tonlarca protein bar veya protein takviyeleri gelmesin, beyaz et, balık, süt ve yumurtada bulunan doğal proteinler de saç deriniz için mükemmeldir. Unutmayın, saç tellerimizin %90’ı keratin adı verilen bir proteinden oluşur (2).
2. Omega-3 Yağ Asitleri: Somon gibi yağlı balıklar, keten tohumu ve ceviz, saçlarınızın sevdiği Omega 3’leri yüksek miktarda içerir. Bu yağ asitleri, saç derisinin sağlıklı olmasına yardımcı olur ve böylece saçlar daha güçlü ve parlak olur (3).
3. Vitamin A ve C: Saçımızın doğal yağlanmasını sağlayan sebumu üretmek için Vitamin A’ya ihtiyaç vardır. Ayrıca C Vitamini, demir emilimi ve kolajen üretimi için gereklidir ki bu da saçların daha güçlü olmasını sağlar. Yani bol taze sebze ve meyve tüketmek saç sağlığı için oldukça önemlidir.
Bu şekilde beslenmeye başladığınızda, birkaç hafta içinde saçlarınızın daha sağlıklı göründüğünü fark edeceksin. Ancak unutmayın, saç döngüsü yavaştır ve değişiklikler genellikle birkaç ay alır (4). Sabırlı olun, en iyi sonuçlar için doğru ve dengeli beslenmeye devam edin.
Kaynaklar:
1. American Academy of Dermatology. (n.d.). Tips for healthy hair. Source.
2. Rinaldi F. (2014). The secret life of hair. nature.com.
3. Gavazzoni Dias M. F. (2015). Hair cosmetics: an overview. International journal of trichology.
4. American Academy of Dermatology. (n.d.). Hair loss: who gets and causes. Source.
